¿Busca mejorar el control de la vejiga, tensar la vagina o crear una erección dura como una roca? ¡Entonces es absolutamente necesario que aprendas a hacer ejercicios de Kegel!
Los ejercicios de Kegel ayudan a tener mejores relaciones sexuales, mejores órganos sexuales y un mejor control. ¿Necesita más razones para unirse al movimiento Kegel? Si lo hace, entonces debe saber que hay muchas razones diferentes por las que cada sexo debe absorber los ejercicios regulares de Kegel, como crear un mundo de erecciones más duras, coños más apretados y orgasmos explosivos para ambos sexos. Pero aparte de la excitación sexual, ¡también hay un montón de razones médicas para agregar este ejercicio a su rutina diaria!
Muchas mujeres descubren que el aumento de peso, el parto o el embarazo se han sumado al estado debilitado de su suelo pélvico. Esto debilita el control de la vejiga y da como resultado ese efecto tan femenino de 'estornudar y luego chorrear' que las mujeres han llegado a odiar. Los ejercicios de Kegel tienden a corregir esto fortaleciendo los músculos pubococcígeos o PC.
Entonces, ¿qué son los ejercicios de Kegel y cómo puedes hacerlos cuando ni siquiera puedes verlos? Tanto si eres hombre como mujer, sigue leyendo para descubrir por qué y cómo debes hacer los ejercicios de Kegel.
Kegel para mujeres: cómo hacerlo
Así que te subiste al tren de los Kegel, pero aún no estás seguro de lo que estás haciendo exactamente. La respuesta es sencilla.
Para tener una mejor idea de qué músculo está tratando de flexionar, comience por orinar y luego deténgase abruptamente a mitad de camino. El músculo que usó para detener el flujo es el mismo que querrá contraer para un ejercicio de Kegel. Después de vaciar la vejiga, apriete y mantenga esos músculos durante tantos segundos como pueda pararse, luego relájese y repita.
Otro gran método para encontrar esto es insertar el dedo en la vagina y 'apretar' la vagina contra el dedo. Ese mismo apriete es lo que tendrá que hacer para realizar un Kegel. Los médicos recomiendan hacer tres series de 10 ejercicios de Kegel al día para obtener mejores resultados.
Cómo los ejercicios de Kegel benefician a la vagina
Entonces, ¿qué tienen los beneficios de los ejercicios de Kegel para las mujeres? ¡Mucho, en realidad! Para empezar, descubrirás que cuando empieces a practicar Kegel con regularidad tendrás ...
# 1 Mejores orgasmos. Espera, ¿puedes tener un orgasmo más intenso y explosivo con solo apretar tu vagina un par de veces al día? ¿Quién en su sano juicio no está gritando 'Inscríbeme!'? Cuando las mujeres llegan al orgasmo, sus vaginas se contraen, enviando oleadas de placer. ¡Esos preciosos músculos de la PC son en realidad los responsables de toda esa felicidad! Por lo tanto, cuando fortalezca esos músculos, tendrá contracciones más fuertes y un orgasmo más fuerte. ¡Yum Yum Yum! [Leer:10 consejos sexuales infalibles que toda chica debería saber]
# 2 Una vagina más apretada. Al igual que con cualquier músculo que estés ejercitando, pronto descubrirás que a medida que tus músculos se fortalezcan, tu vagina se tensará, ¡haciendo de tu vida sexual un sueño hecho realidad tanto para ti como para tu pareja! Sin mencionar que su suelo pélvico se encarga de mantener sus órganos pélvicos justo donde deberían estar. El endurecimiento de los músculos de la PC ayudará a prevenir un prolapso uterino, rectal o vaginal doloroso.
# 3 Control de la vejiga. Si ha dado a luz o siempre ha tenido la vejiga débil, definitivamente le encantarán los beneficios de hacer los ejercicios de Kegel. Nuevamente, fortalecer los músculos de su PC y el piso pélvico le dará un mejor control sobre su vejiga y ayudará a prevenir la incontinencia urinaria o cualquier forma de 'fugas'.
Notas: ¡Nunca haga sus ejercicios de Kegel con la vejiga llena! Esto no solo es increíblemente incómodo, sino que también puede aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario, y eso no es divertido para nadie.
Kegel para hombres: cómo hacerlo
Los ejercicios de Kegel no son solo para mujeres. ¡Los hombres se benefician tan bien como las mujeres de hacer todo el 'apriete'! Pero primero tienes que saber cómo hacerlo. Para hacer con éxito un ejercicio de Kegel, debe averiguar qué músculos apuntar. Esto puede ser complicado al principio, ya que en realidad no puede ver qué músculos debería trabajar.
¿Alguna vez ha comenzado a tener una fuga, pero luego alguien viene y trata de abrir la puerta? De repente, tu cascada se ha convertido en un goteo, y luego ... ¡nada! Este es el músculo con el que deberá trabajar para hacer un Kegel. Al igual que con las mujeres, es el pubococcígeo o músculo 'PC' el que aprieta cada vez que detiene el flujo de orina.
Para hacer su ejercicio de Kegel, simplemente apriete esos músculos, manténgalos presionados todo lo que pueda, suelte y luego repita todo el proceso 10 veces, y haga esto tres veces al día.
Cómo los ejercicios de Kegel benefician a los hombres
Hacer ejercicios de Kegel a diario beneficiará a los hombres en más formas de las que imagina inicialmente. Aquí hay algunas razones convincentes para hacer esos apretones con regularidad.
# 1 Erección mejorada. De acuerdo aSalud de los hombres, El 40% de los hombres impotentes que practicaron regularmente los ejercicios de Kegel durante un período de 6 meses en realidad recuperaron sus funciones sexuales normales.
Pero, ¿y si no padece disfunciones eréctiles? ¡Los ejercicios de Kegel todavía harán maravillas por ti! Después de practicar los ejercicios de Kegel por un tiempo, encontrará que sus erecciones se están volviendo mucho más duras y duran mucho más de lo que solían, debido al aumento y la mejora del flujo sanguíneo al área. [Leer:20 formas de mantener tu erección]
# 2 Combate la eyaculación precoz. Aprender a controlar los músculos pélvicos a través de los ejercicios de Kegel significa que ahora tendrá más control sobre los problemas de eyaculación precoz y podrá durar más tiempo en la cama. Muchos hombres encuentran este método más efectivo que tratar de aprender a controlar la eyaculación a través de la masturbación retardada. [Leer:Las mejores formas de prevenir la eyaculación precoz]
# 3 Mejores orgasmos. ¿Quién no querría esto? Muchos hombres que practican regularmente los ejercicios de Kegel descubrieron que sus orgasmos duraban más y su semen se liberaba con mayor fuerza, lo que les permitía tener un orgasmo asombroso y mejorado.
¡Espera, se pone aún mejor * y más extraño *! La capacidad de una mujer para tener orgasmos múltiples es envidiada por casi todos los hombres, pero estos mismos hombres que juran por los ejercicios de Kegel han informado de la capacidad eventual de tener orgasmos múltiples. Lo crea o no, ¡ese solo hecho hace que valga la pena probar los ejercicios de Kegel masculinos!
# 4 Control de la vejiga. ¡Tener un mayor flujo de sangre a su miembro significa un pene más saludable en todos lados! No solo ayudará a la salud de su próstata, sino que también descubrirá que puede controlar su vejiga mejor que antes.
Si bien probablemente no estaba mojando la cama antes de los ejercicios de Kegel, definitivamente encontrará que se levanta menos en medio de la noche para aliviar su vejiga que antes. Ah, ¿y mencionamos que ya no tendrás que hacer tu 'goteo de pipí' después de orinar? Solo otro gran beneficio de los ejercicios de Kegel masculinos.
[Leer:13 formas de superar la ansiedad sexual y rendir]
Ahora conoces los beneficios de los ejercicios de Kegel tanto para hombres como para mujeres. Al principio, es posible que sienta la tentación de exagerar sus ejercicios de Kegel con la esperanza de obtener resultados rápidos, pero como con cualquier otro ejercicio, existe el exceso de algo bueno. Solo recuerda: ¡todo con moderación y práctica hace la perfección!
