Depender de una pareja para su felicidad no es saludable. Afortunadamente, con trabajo duro, puede aprender a superar la codependencia y prosperar por su cuenta.
Aprender a superar la codependencia comienza con la comprensión de las diferentes formas en que podemos ser codependientes. Puede ser emocionalmente codependiente y necesitar la felicidad de otra persona para sentirse feliz. Puede ser codependiente de los problemas de otra persona. Además, puede ser codependiente en una relación como un todo.
El problema con la codependencia es que extrae su felicidad y sentimientos de una fuente externa. Por supuesto, nuestros socios y trabajos deberían hacernos felices, pero no deberían ser la fuente de nuestra satisfacción.
Deberíamos sentirnos capaces de funcionar sin ese vínculo con otra persona.
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¿Cómo te volviste codependiente?
La mayoría de nosotros no nacemos con problemas de codependencia. Pueden surgir de nuestros padres, seres queridos y, más comúnmente, de nuestras parejas románticas.
La codependencia a menudo es provocada por una baja autoestima y la necesidad de aprobación. Pero también puede ser provocado por la influencia de otra persona sobre usted. Puede ser codependiente de los problemas de su pareja.
Se ve comúnmente que las parejas de los adictos son codependientes. La adicción de su pareja define sus comportamientos y felicidad. En este caso, la codependencia no solo afecta su vida, sino que también puede hacer que habilite el comportamiento dañino de su pareja.
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¿Qué te llevó a confiar en los demás? ¿Cuándo se mostró este comportamiento por primera vez? ¿Fue un evento traumático o hubo un patrón en tu vida que te llevó a ser codependiente?
La codependencia puede verse como apego, celos, comportamiento controlador, resentimiento y más. La codependencia le quita su individualidad e incluso su capacidad para funcionar con estabilidad emocional. Por eso es tan importante aprender a superar la codependencia.
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Cómo superar la codependencia
Superar la codependencia es muy parecido a superar los problemas de confianza. Es algo que está profundamente arraigado en tu mente. Estás enganchado a este sentimiento y es tu norma, por lo que luchar contra él puede ser difícil.
Puede sentirse vulnerable y aterrador porque recuperar el poder sobre tus emociones te pone más presión, pero menos en tus relaciones, lo que te ayuda a sanar.
Hay muchos pasos que puede tomar para superar la codependencia y no todos funcionarán para todos. Pero ser capaz de dar estos pasos y aplicar estas cosas a su vida le dará más fuerza y conciencia de sus propios sentimientos y lo llevará a ser más autosuficiente.
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# 1 Date cuenta de que eres codependiente. ¡Felicidades! Ya hiciste este si estás leyendo esto. Admitir que eres codependiente o que estás en una relación codependiente es el primer paso para superarlo y es uno de los más difíciles.
Es difícil romper el ciclo en el que puede haber estado atrapado durante años. Aprender a identificar el comportamiento que se correlaciona con su codependencia es vital para cambiarlo. Siempre que notes que estás dejando que tus emociones sean dictadas por tu pareja, por el éxito de tu relación, o cosas por el estilo, puedes alterar esa reacción.
# 2 Sepa que no puede arreglar a su pareja. Aquellos que son codependientes a menudo eligen socios que sienten que los necesitan. Es posible que esté con alguien a quien tenga que cuidar física o emocionalmente. Te conviertes en una roca para tu pareja y das constantemente sin recibir lo que necesitas.
Una vez que una relación comienza con esta rutina, es difícil romperla. Te sientes constantemente deprimido y agotado porque estás dando tanto esperando algo a cambio, pero te quedas vacío. Acepta que no puedes cambiar a tu pareja. Su comportamiento y trato hacia ti no te define. [Leer:Complejo de mártir: cómo reconocer los signos del síndrome de mártir en ti]
# 3 Deja ir el control. La parte difícil de ser codependiente es que sus sentimientos están siendo controlados por otros, pero usted desea desesperadamente el control. Cambias tu comportamiento poniendo excusas, manteniendo la boca cerrada y sin decir tu verdad para mantener la paz. Pero eso solo obstruye sus emociones y conduce al resentimiento y la frustración.
# 4 Sea sincero. Ser honesto es la mejor manera de superar la codependencia. Decirle a tu pareja cómo te sientes y cómo te hace sentir lo que hace es la única forma de resolver esto juntos. Sea claro sobre cómo se siente sin editarlo.
Como alguien con codependencia, no querrás molestar a tu pareja porque sientes que eso se refleja en ti, pero ser brutalmente honesto te ayudará a confiar en tus propias emociones. [Leer:Cómo decirle a tu pareja que no estás contento con la relación]
# 5 Libera el odio a ti mismo. Los problemas de autoestima nos llevan a desear la atención y el amor de los demás. Calificamos nuestro éxito y autoestima a través de cómo nos ven los demás, o peor aún, cómo pensamos que los demás nos ven.
Si puede trabajar internamente en su confianza, puede dejar de lado la necesidad de aceptación de los demás. [Leer:Aceptamos el amor que nos merecemos - ¿Por qué crees que no eres digno?]
# 6 Llena tu vida con más. La codependencia surge cuando nos cerramos a las otras relaciones importantes en nuestras vidas. Desde que comenzó a salir con esta persona, ¿se ha alejado de sus amigos y familiares? Eso puede hacer que la persona con la que estás la mayor parte del tiempo te desvíen más de tu felicidad y tu autoestima.
Dedique tiempo a las otras personas en su vida. Vaya a casa y visite a su familia. Asegúrese de hacer planes con sus amigos con los que perdió el contacto. Encuentra pasatiempos que disfrutes o retoma los pasatiempos que dejaste ir. Agregar más a tu vida te ayuda a vivirla de manera más equilibrada. [Leer:¿Locamente enamorado? Cómo equilibrar tu vida cuando te has enamorado]
# 7 Aprenda a decir no. Aquellos que son codependientes no solo son propensos a permitir el mal comportamiento de sus socios, sino que a menudo son mártires. Cuando eres codependiente, vas más allá de la norma. Te esfuerzas por decir que sí incluso cuando no quieres hacer algo. Así que los complaces, y eso debería complacerte, pero a menudo te deja con una sensación de vacío.
Sea valiente y diga 'no' más a menudo. No tienes que hacer las cosas que tu pareja espera todo el tiempo solo porque lo quiere o está acostumbrado. Eres tu propia persona y eres libre de tomar tus propias decisiones. [Leer:Cómo saber si alguien te está usando: 16 señales que un usuario no puede ocultar]
# 8 Conoce tu valor. Este paso puede ser más difícil de lograr y viene con tiempo y práctica, pero es muy importante. Una vez que pueda hacer esto, sabrá que está sobresaliendo en la superación de su codependencia. Exija el respeto que se merece. Habla por ti mismo. [Leer:14 secretos de la autoestima y la confianza en uno mismo]
# 9 Disfruta tu tiempo a solas. Una gran parte de ser codependiente es tener miedo a estar solo. Se puede involucrar mucho en eso, pero practicar el cuidado personal cuando está solo es vital. Da pequeños pasos para llegar allí.
Ve al cine solo. Ve a almorzar solo. Dar un paseo. Y no pienses que el tiempo a solas es una sensación de soledad. Piense en ello como compartir su propia empresa. [Leer:Las señales de que eres adicto a una relación y te estás perdiendo lentamente]
# 10 Ve a terapia. No hay vergüenza en pedir ayuda. La codependencia es un fenómeno difícil de superar, y aún más difícil cuando lo haces solo. Encuentra un terapeuta que te acompañe en ese viaje de crecimiento personal. Ellos analizarán lo que lo llevó aquí y lo ayudarán a avanzar como una persona más fuerte e independiente.
[Leer:Cómo ser emocionalmente independiente y dejar de usar a los demás para la felicidad]
Aprender a superar la codependencia no es algo que suceda de la noche a la mañana, pero con conciencia, práctica y ayuda, puede prosperar por su cuenta.
